Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. С иллюстрациями.

Где я нахожусь?
Вы сейчас на необычном развлекательном сервере Pokazuha.ru :
	Порядка четверти миллиона публикаций, разложенных по 270 темам. При таком огромном выборе каждый найдет что-то интересное для себя. Новые публикации каждые 5-10 минут; Есть уникальная система запоминания просмотренного Вами, и отбора для показа ТОЛЬКО нового материала; Ежедневно ставятся тысячи рейтингов. По ним система может выбирать для Вас самое интересное; Есть возможность самому выложить что-то хорошее. И если это понравится народу - заработать на этом;

Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. С иллюстрациями. Попытаться подобрать серию (одинаковое название и разные цифры в конце) к этой публикации

Выложено 25 Июня 2016

Картинки > Разное

>50

Прислал(a): vzhbt

0
Список публикаций

интересные, картинки, позитив, спортсмен [все теги сайта]

Небольшой иллюстрированный комплекс упражнений, который поможет вам поддерживать свое тело в тонусе, а изображения наглядно покажут, какие именно группы мышц задействованы в том или ином упражнении. Обращайте внимание на свое дыхание и на то, чтобы растяжка не вызывала никакой боли. Удерживайте каждое положение от 10 до 30 секунд.

Этот checkbox служит для того чтобы отметить
несколько фото в публикации (если например понравились только
2 фото из 20). Используется в:
- добавить в заметки
- послать другу по e-mail


1▲

		Растяжка мышц, сгибающих шею. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная. Выполнение: положите руки на бедра, выпрямите спину и начинайте осторожно наклонять голову назад. Чтобы растяжка была сильнее, можно помочь себе руками, положив ладони на лоб.

2▲

		Растяжка боковых сгибателей шеи с помощью рук. Задействованные мышцы: грудино-ключично-сосцевидная и верхняя трапециевидная мышцы. Выполнение: в положении сидя, выпрямив спину и помогая левой рукой, наклоните голову влево, стараясь ухом коснуться плеча. Повторите упражнение в другую сторону.

3▲

		Боковая растяжка плеча. Задействованные мышцы: боковые дельтовидные мышцы. Выполнение: выпрямите руку поперек тела и слегка надавите на нее, чтобы усилить растяжку мышцы. Повторите упражнение с другой рукой.

4▲

		Растяжка шеи в положении стоя. Задействованные мышцы: трапециевидные мышцы. Выполнение: в положении стоя, ноги вместе, с выпрямленной спиной медленно отводите бедра вниз и, помогая руками, наклоните голову вперед, пробуя коснуться подбородком груди.

5▲

		Боковые наклоны с опорой. Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте прямо и сделайте наклон в правую сторону. Повторите упражнение в левую сторону.

6▲

		Поза вытянутого треугольника. Задействованные мышцы: внешние косые мышцы живота. Выполнение: встаньте прямо, ноги чуть шире ширины плеч, руки вытянуты в стороны. Впереди стоящая стопа смотрит вперед, а другая повернута на 90 градусов. Положите руку на впереди стоящую ногу и, держа спину прямо и подняв противоположную руку, отведите впереди расположенное бедро назад и вниз.

7▲

		Поза «верблюда». Задействованные мышцы: прямые и наружные косые мышцы живота. Выполнение: сядьте на пятки, отведите руки назад и вытолкните бедра вперед и немного вверх, не перенапрягая поясницу.

8▲

		Растяжка грудных мышц у стены. Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте прямо, лицом к стене и, положив на нее правую ладонь, медленно отворачивайтесь от стены. Повторите с другой рукой.

9▲

		Поза «собаки мордой вниз» с упором в стену. Задействованные мышцы: грудные и широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы во время выполнения упражнения ваше тело было параллельно полу. Примите указанное на картинке положение, поддерживая спину ровной, а затем слегка прогнитесь в груди.

10▲

		Поза ребенка. Задействованные мышцы: широчайшие мышцы спины. Выполнение: встаньте на четвереньки и медленно отводите бедра назад, стараясь лбом коснуться пола.

11▲

		Скручивание позвоночника. Задействованные мышцы: ягодичные и внешние косые мышцы живота. Выполнение: лежа на полу, переведите правую ногу через все тело, медленно надавливая рукой на правое колено, чтобы растяжка была лучше. Повторите с другой ногой.

12▲

		Поза «сидящего голубя». Задействованные мышцы: передняя большеберцовая. Выполнение: сядьте на пол, отведите правую руку назад, а правую ногу положите на левую выше колена, придерживая ее рукой. Повторите то же самое с левой ногой. Продолжаем в той же позе (правый рисунок). Задействованные мышцы: ягодичные. Выполнение: сядьте на пол, выпрямив спину, медленно подтяните ногу к груди и поверните бедро наружу. Повторите с другой ногой.

13▲

		Растяжка разгибающих и приводящих мышц тазобедренного сустава в положении сидя. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы), подколенные сухожилия. Выполнение: сядьте на пол, широко раздвиньте ноги. Не сгибая ноги в коленях и не отрывая их от пола, наклоняйтесь вперед, скользя руками по голеням или вытянув их и тянясь вперед.

14▲

		Поза «бабочки». Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы). Выполнение: в положении сидя, согнув ноги в коленях, сведя ступни и выпрямив спину, аккуратно надавливайте руками на колени, опуская бедра и колени ближе к полу. Внимание: чтобы растяжка мышц была сильнее, придвиньте пятки как можно ближе к телу.

15▲

		Выпады в сторону. Задействованные мышцы: приводящие (аддукторы). Выполнение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Перенося вес тела на правую ногу, согните ее в колене, при этом левая нога должна оставаться прямой. Повторите упражнение с другой ногой.

16▲

		Растяжка мышц, разгибающих ногу в колене, в положении выпада. Задействованные мышцы: мышцы поясничного отдела и квадрицепсы. Выполнение: примите положение выпада, впереди — левая нога, согнутая в колене под углом 90 градусов. Возьмитесь за стопу правой ноги сзади и притяните к пояснице. Поменяйте ногу.

17▲

		Продольная «складка» вперед. Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы. Выполнение: сядьте на пол, ноги выпрямите и сведите вместе. Не отрывая ноги от пола, наклоняйтесь вперед.

18▲

		Растяжка икроножных мышц стоя. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы. Выполнение: встаньте на край ступеньки (степ-платформы) и слегка поверните щиколотки внутрь и наружу, чтобы хорошенько растянуть икроножные мышцы.

19▲

		Легкий наклон к одной ноге вперед. Задействованные мышцы: мышцы задней поверхности бедра, подколенные сухожилия. Выполнение: встаньте прямо, одна ступня впереди другой, спина прямая. Положив руки на бедра, начинайте нагибаться вперед от бедра. Повторите упражнение с другой ногой.

20▲

		Растяжка икроножных мышц стоя у стены. Задействованные мышцы: камбаловидные и икроножные мышцы. Выполнение: сделайте выпад вперед, слегка отведя стоящую сзади стопу наружу. Медленно опустите пятку стоящей сзади ноги на пол. Повторите упражнение с другой ногой.

Понравилось? Поделись с друзьями:

Комментарии пользователей (

Добавить комментарий к публикации )

Альтернативные названия публикации ( Добавить свою версию названия для этой публикации

Я придумал более подходящее название к этой публикации)

Жалобы ( Добавить жалобу на публикацию

Сообщить о нарушениях правил в этой публикации)

12!

Pokazuha.ru
многим понравилось

Герои Беслана. Денис Пудовкин

Pokazuha.ru
многим понравилось

Яблочко от яблони-голые знаменитости:мать-дочь, с...

Pokazuha.ru
многим понравилось

Lottii Rose в спальне.

Еще...

Понравилось? Поделись с друзьями:

12! с изюминкой

12 шедевр

11 гениально

10 великолепно

9 отлично

8 очень хорошо

7 хорошо

6 неплохо

5 никак

4 плохо

3 очень плохо

2 отвратительно

1 хуже некуда

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

pokazuha.ru НЕ является открытым ресурсом. Копирование материалов запрещено. Разрешены ссылки на публикации.
Ссылка: http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1307672
HTML: <a href="http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1307672">Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. С иллюстрациями. </a>
ВВcode: [URL=http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1307672]Растяжка необходима не только для тех, кто активно занимается спортом, но и тем, кто ведет сидячий образ жизни. С иллюстрациями. [/URL]

РЕДАКТИРОВАНИЕ названия,содержания, подписей к картинкам

Перейти на мобильную версию сайта