ИНФОРМАЦИЯ ПОКАЗУХИ

Вы не используете главную возможность этого сервера!
Он может запоминать публикации, которые вы уже просмотрели и не будет показывать их еще раз. Чтобы пользоваться этим сервисом, необходимо зарегистрироваться. Это бесплатно.


ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ ПО НОЧАМ? Попытаться подобрать серию (одинаковое название и разные цифры в конце) к этой публикации
Выложено 19 Мая 2018
Разное

shell741
>50
  Прислал(a): shell741
  Добавить shell741 в избранные авторы   Фотолента shell741 0
   Список публикаций
Версия для печати    Инфо и настройки  Мой цитатник
теги у этой публикации не заданы [все теги сайта]

Бессонница может настигнуть человека в любое время, а не только в момент засыпания, как многие считают. Кто-то просыпается на рассвете и больше не может погрузиться в сон, хотя до будильника еще есть время поспать.

Проснуться посреди ночи и не суметь больше заснуть — раздражающее и изматывающее явление. Мы хотим отдохнуть, и такая возможность есть, вот она, нужно только закрыть глаза.

Ведь если не получится, следующий день превратится в ад.

Что делать, если вы просыпаетесь по ночам?

Такое раннее пробуждение может быть следствием различных причин: громкий шум на улице (звуки пожарной сирены, например), ночной кошмар, чрезмерный холод или, наоборот, жара и т.д.

И когда мы просыпаемся ночью, потом бывает очень трудно снова заснуть. Кто-то продолжает оставаться в кровати и ворочается с боку на бок, а кто-то предпочитает встать и пораньше начать свой день, переделывая все оставшиеся и накопившиеся дела (а иногда и делать какие-то необычные и оригинальные вещи).



Однако важно понимать, что качественный отдых имеет основополагающее значение для нашего физического и психического здоровья. Плохой же сон, напротив, вызывает у нас апатию, раздражительность, проблемы с памятью и концентрацией внимания, сонливость и многое другое.

Трудовые и социальные отношения если не рушатся, то подвергаются большому испытанию, когда мы не высыпаемся.

Когда следует уделить особое внимание раннему пробуждению? Если это происходит чаще 3 раз в неделю: это может быть признаком того, что мы сильно озабочены и встревожены, что в конечном счете может вызвать появление серьезных проблем со здоровьем.

Встать, чтобы захотеть спать

Одним из способов справиться с бессонницей в ночное время является подъем. Вам нужно встать с постели, выйти из комнаты, включить неяркий свет и поделать что-то спокойное в течение 20-30 минут.

Затем нужно будет вернуться в кровать и попытаться снова заснуть. Нечто «спокойное» у каждого будет свое: кто-то позанимается йогой или помедитирует, а кто-то почитает или будет рассматривать фотографии (все индивидуально).

Важно, чтобы это были действия, которые не возбуждают нервную систему. А потому ни в коем случае не стоит прибегать к «помощи» кофе, сигарет или алкогольных напитков. Эффект может быть обратным.

Если вы хотите посмотреть в экран телефона или планшета, то желательно максимально уменьшить яркость, а еще старайтесь избегать белого, зеленого и синего света, так как он препятствуют выработке мелатонина (гормона, отвечающего за качество сна и способствующего засыпанию).

Если вы решили посмотреть телевизор, то важно выбрать подходящую программу. Не стоит смотреть боевики, новости или какой-либо другой видеоряд с яркими цветовыми вспышками.

Если после этого вам все равно не удастся заснуть, попробуйте повторить свои действия. Конечно, при условии, что до звонка будильника осталось больше 1-2 часов. В противном случае целесообразнее просто пораньше встать и начать свой день.

Наверняка у вас есть какие-то дела по дому (приготовить обед, составить список покупок, постирать одежду, навести порядок в комнате, разобрать вещи и т.д.).

Как справиться с ночной бессонницей?

Какой бы тяжелой ни была предыдущая ночь, не стоит пытаться компенсировать свой недосып трехчасовым дневным сном. Да и переносить свой неудавшийся сон на утро, чтобы встать в 10-11 вместо 7-8 тоже не следует.

Эти действия лишь усугубят проблему, и бессонница может стать хронической.

Лучшим решением будет дождаться своего привычного времени отхода ко сну и лечь.

После бессонной ночи важно, чтобы восстановление произошло как можно скорее, иначе вы просто не сможете эффективно справляться со своими обязанностями.

Вот еще несколько советов, которые могут быть вам полезны:

1. Увеличьте потребление витамина В12

При недостаточном отдыхе наш организм тратит больше витаминов группы В (источники энергии).

Отсутствие этих питательных веществ заставляет нас чувствовать себя вялыми, у нас портится настроение и появляются проблемы с концентрацией внимания.

И для того чтобы хоть как-то восстановить эти истраченные витамины, можно съесть любой из следующих продуктов питания:

Моллюски, устрицы, мидии
Рыба, осьминог, кальмары
Печень
Сыр
Яйца

2. Выпейте имбирный чай

Корень имбиря обладает многочисленными полезными свойствами, так что обязательно включите его в свой рацион питания.

Если вы страдаете бессонницей, уровень гормона кортизола повышается, что погружает организм в состояние постоянного стресса.

В результате поднимается артериальное давление, появляется чувство повышенного беспокойства, снижается иммунитет.

И, пожалуй, нет ничего лучше, чем имбирный чай, чтобы противостоять всем этим негативным последствиям бессонницы.

А приготовить его очень просто:

Ингредиенты:

1/4 чайной ложки тертого имбиря (2 грамма)
1 стакан воды (250 мл)
1 столовая ложка меда (20 г)
1 пакетик черного чая

Способ приготовления:

1. Нагрейте воду и налейте ее в чашку.

2. Положите в нее чайный пакетик и дайте настояться в течение 5 минут.

3. Затем удалите пакетик и добавьте имбирь.

4. Перемешайте хорошенько и подсластите напиток медом.

3. Избегайте потребления жиров и сахаров

Рацион питания с высоким содержанием углеводов, жиров и сахаров в принципе нельзя назвать здоровым. Ведь такая энергия тратится моментально.

И даже если вам кажется, что только такая пища спасет вас после бессонной ночи, знайте, что эффект будет мимолетным, и очень скоро вы почувствуете себя еще более разбитым, чем в момент пробуждения.

Вместо этого советуем отдавать предпочтение здоровой пище, богатой белками, клетчаткой и растительными жирами, которая способна обеспечить более длительный заряд энергии. И тогда бессонница останется в прошлом.

(*с)

Понравилось? Поделись с друзьями:
поделиться публикацией на vk.com  поделиться публикацией на facebook  поделиться публикацией в telegram  поделиться публикацией в Whatsapp  поделиться публикацией в twitter  поделиться публикацией в Odnoklassniki  отправить другу по e-mail
Комментарии пользователей ( Добавить комментарий к публикации   Добавить комментарий к публикации )
  • >50
    Aleks-Cheban  [12] 19.05.2018 14:02   Пожаловаться      За комментарий:
    Не понравился комментарий +8 Понравился комментарий
    Бараны пересчитаны, не сходится число.
    501 должно быть их. Не может быть 500.
    К рассвету только к самому сумел я вдруг понять:
    Себя, башка садовая, забыл я сосчитать! Подушки с одеялами я вышвырну сейчас
    Ко мне моя бессонница заехала на час.
    Она на час заехала, осталась на всю ночь,
    И эту муку адскую уж сил нет превозмочь Уже сто раз прокручены все событья дня
    И я прошу: «Мой милый сон! Приди! Возьми меня!»
    И вот она прощается и вновь я не у дел:
    Пора вставать. Уже рассвет. Будильник прозвенел
  • >50
    Sivad  [12] 19.05.2018 14:11   Пожаловаться      За комментарий:
    Не понравился комментарий +5 Понравился комментарий
    Представляю, как после отбоя приходит прапор и начинает готовить чай с имбирём и мёдом для солдатиков, которым не спится! Сон-это роскошь, не каждому дано!
  • >50
    ken6560  [12] 20.05.2018 05:43   Пожаловаться      За комментарий:
    Не понравился комментарий 0 Понравился комментарий
    не спиться ночью спите днём

Альтернативные названия публикации ( Добавить свою версию названия для этой публикации Я придумал более подходящее название к этой публикации)

Жалобы ( Добавить жалобу на публикацию Сообщить о нарушениях правил в этой публикации)

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10   11 12 12!
Pokazuha.ru
многим понравилось
Video file
Pokazuha.ru
многим понравилось


Еще...
 
Текущая лента: Лента новинок раздела 'Разное'
сменить ленту

Понравилось? Поделись с друзьями:
поделиться публикацией на vk.com  поделиться публикацией в telegram  поделиться публикацией в Whatsapp поделиться публикацией в Odnoklassniki  отправить другу по e-mail 




pokazuha.ru НЕ является открытым ресурсом. Копирование материалов запрещено. Разрешены ссылки на публикации.
Ссылка: http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1381567
HTML: <a href="http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1381567">ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ ПО НОЧАМ? </a>
ВВcode: [URL=http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1381567]ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ВЫ ПРОСЫПАЕТЕСЬ ПО НОЧАМ? [/URL]

 
   РЕДАКТИРОВАНИЕ названия,содержания, подписей к картинкам
 
 
Перейти на мобильную версию сайта