Просмотренные публикации не запоминаются и вы можете видеть всё по нескольку раз. Зарегистрируйтесь чтобы видеть только новое.
ИНФОРМАЦИЯ ПОКАЗУХИ | |
|
Энергия в тарелке ))
Выложено 10 сентября 2013
Осенью мы больше устаем, чем в теплое время года. Какие продукты помогают быстрее снять усталость?
Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.
Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.
Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А ведь усталость – это не просто чувство дискомфорта, которое можно проигнорировать. Она может стать хронической и увеличивает риск развития различных заболеваний.
Но выход есть: существуют продукты, которые богаты питательными веществами, легко перевариваются и дают необходимую энергию организму. И из этого выпуска вы узнаете о десяти продуктах, которые помогут эффективно побороть усталость.
Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) – питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной пищей для борьбы с усталостью. Обязательно включайте овсянку в свой завтрак. Для того, чтобы это блюдо сделать более питательным, добавьте горсть орехов или семечек.
Йогурт. Популярный и любимый многими йогурт очень полезен. Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Недавние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу. Но главное, они повышают уровень триптофана – аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью. Нежирный и без добавок йогурт в начале дня – прекрасное решение!
Шпинат содержит важный элемент – железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа соответственно вызывает быструю утомляемость. Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Нехватка магния ведет к депрессии, судорогам, бессоннице и потере аппетита. В шпинате есть еще один важный элемент для борьбы с усталостью – калий. Дефицит калия приводит к мышечной слабости. Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы, рагу, соусы и другие блюда.
Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Также они помогают повысить настроение и победить эмоциональную истощенность.
Фасоль, за счет содержащейся в ней клетчатки, улучшает работу пищеварительной системы и как щетка выводит токсины из организма. Это помогает человеку сохранять бодрость. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий – фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии. Фасоль содержит железо, поддерживающее иммунную систему, тем самым помогая бороться с усталостью. Совет: добавляйте фасоль в салаты, используйте как закуску или гарнир.
Свежая скумбрия. Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает мегалобластическая анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и мы будем полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая.
Гранат. Содержит: витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт. Польза: наполняет энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Норма в день: 1 стакан гранатного сока или съесть половинку граната.
Пшеничные пророщенные зерна. Содержат витамины Е, группы В, железо, кальции, фосфор, магний. Польза: источник энергии, помогает производить лецитин, который питает нервную систему. Норма в день: 100 г, можно добавлять ростки пророщенной пшеницы в салаты.
Куриная грудка. Куриное мясо – источник железа. Куриная грудка богата железом. Этот элемент участвует в синтезе гемоглобина, который переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток – мы страдаем от усталости.
Черника улучшает мозговое кровообращение. Желательно есть ее в свежем виде. Но сойдут и замороженные ягодки во вкусном смузи (смеси ягод и, например, йогурта).
Viktor
[12]
10.09.2013
+4
я вместо чая матэ пью
...-black,
Из калебаса, с бомбильей? Настоящий индеец!!!
| |
|
...-black
[публикатор]
10.09.2013
+5
Из калебаса, с бомбильей? Настоящий индеец!!!
Viktor,
все прибамбасы к этому ритуалу присутствуют, да же матэ перуанский )))))))) кроме перьев )))
| |
|
vigrey
[12]
10.09.2013
+7
это сколько же во мне магния - я без семечек жить не могу, правда грызу их только дома вечером под хорошую киношку.
| |
|
...-black
[публикатор]
10.09.2013
+4
а эскимосы ещё мороженную грызут
vigrey,
не скумбрию )))) кстати я пробовал делать "струганину" дома, мне понравилось, как впрочем и вяленое мясо )
| |
|
Алекс-Чебан
[12]
10.09.2013
+5
Аж слюнки потекли, а до обеда-то ещё далеко
Vova Chuma,
А сейчас-то уже самый раз
| |
|
Алекс-Чебан
[12]
10.09.2013
+7
это сколько же во мне магния - я без семечек жить не могу, правда грызу их только дома вечером под хорошую киношку.
vigrey,
А я еще тыквенные люблю
| |
|
Dvigay
[12]
10.09.2013
+7
а эскимосы ещё мороженную грызут
vigrey,
Эскимосы ещё и щукой топят печку как дровами)))
| |
|
...-black
[публикатор]
10.09.2013
+5
Эскимосы ещё и щукой топят печку как дровами)))
Dvigay,
А она фаршированная ням-ням
| |
|
Murenka
[12]
10.09.2013
+4
Эх... Никогда не нахожу в списках полезных продуктов ни отбивной, ни шашлыка, ни даже маленькой шоколадки...
| |
|
Murenka
[12]
10.09.2013
+3
Так все равно ж солить ее и в жарке и в варке надо...
aandrew1,
Некоторые не солят. Ни рыбу, ни мясо - вообще ничего не солят. Весьма полезно, говорят. | |
|
Viktor
[12]
10.09.2013
+4
...-black, обратите внимание! Публикация с утра висит, уже больше 30 комментариев и НИ ОДНОГО КОЛА. У колышников сегодня, по всему видать, выходной!
| |
|
vigrey
[12]
10.09.2013
+6
Замечательные слова
...-black,
Гаутама Будда: "Если бы можно было достичь совершенства отказом от мясной пищи и человеческих условий, то слон и корова давно достигли бы его"
| |
|
serzh30
[12]
10.09.2013
+4
Некоторые не солят. Ни рыбу, ни мясо - вообще ничего не солят. Весьма полезно, говорят.
Murenka,
но ПРОТИВНООО.... | |
|
serzh30
[12]
10.09.2013
+2
...-black, обратите внимание! Публикация с утра висит, уже больше 30 комментариев и НИ ОДНОГО КОЛА. У колышников сегодня, по всему видать, выходной!
Viktor,
Сплюнь!!!
| |
|
Dvigay
[12]
10.09.2013
+3
А она фаршированная ням-ням
...-black,
Задаешь чукче вопрос: рыба есть? Отвечает: - нееет, только щука.... И при этом морщится
| |
|
Альтернативные названия:
Я придумал(a) другое название
Я придумал(a) другое название
Жалобы:
Сообщить о нарушениях
Сообщить о нарушениях
ВНИМАНИЕ!
pokazuha.ru НЕ является открытым ресурсом. Копирование материалов запрещено. Разрешены ссылки на публикации.
Ссылка на эту публикацию:
http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1166288
Последние просмотры Написать нам
pokazuha.ru НЕ является открытым ресурсом. Копирование материалов запрещено. Разрешены ссылки на публикации.
Ссылка на эту публикацию:
http://pokazuha.ru/view/topic.cfm?key_or=1166288
Последние просмотры Написать нам
Добавить комментарий